Ga je binnenkort met vakantie? Dan zullen je eetgewoontes anders zijn dan thuis. Of het nou gaat om een stedentrip van een paar dagen, een zonvakantie in een all inclusive hotel of om backpacken in Australië. Als je thuis een gestructureerd voedingsschema hebt, kan dit ervoor zorgen dat je even uit balans raakt omdat je normale voeding niet binnen handbereik is. Zeker als je af wilt vallen kan dit vervelend zijn. Wil je weten hoe je ook gezond kan eten op vakantie? Lees dan verder.

Tip 1 Maak een plan

Thuis eet je volgens plan. Op vakantie is dat allemaal wat lastiger. Je hebt niet altijd een keuken en koelkast tot je beschikking en ook de supermarkt met je favoriete voedingsmiddelen zit niet om de hoek. Om te voorkomen dat je alles gaat eten waar je zin in hebt is het goed om een eetplan voor op reis te maken. Bedenk van tevoren welke voedingsmiddelen je echt niet wilt eten, omdat je ze ongezond vindt of omdat je er klachten van krijgt. Schrijf ze op voor jezelf.

Maak ook een afspraak met jezelf hoe vaak je iets lekkers wilt eten tijdens je vakantie. Heb je je lekkers al gehad voor vandaag? Dan hoef je er niet meer over na te denken en zal je minder snel in de verleiding komen om toch nog iets te nemen. Afspraak is immers afspraak!

 

Tip 2 Hou ritme

Vaak heb je een ander ritme wanneer je niet thuis bent. Je slaapt langer of korter, gaat op een ander tijdstip naar bed en eet daardoor ook op andere momenten. Het is verleidelijk om als je langer slaapt uitgebreid te ontbijten en de lunch over te slaan. Je lichaam is hier helaas niet blij mee. Het maakt het verteren van het voedsel lastiger en houd je bloedsuikerspiegel minder stabiel waardoor je op een later moment sneller trek krijgt in zoetigheid. Hou dus een ritme in je maaltijden ook als je laat op staat en blijf dezelfde porties eten als gewoonlijk.

 

Tip 3 Wat je altijd bij je moet hebben

Luister vooral naar je lichaam en probeer te eten wanneer het aangeeft dat je trek hebt en te stoppen met eten als je voldaan bent. Waarschijnlijk ben je niet altijd in de gelegenheid om een hoofdmaaltijd te eten wanneer dat rommelige gevoel zich voordoet dus zorg ervoor dat je altijd een gezond tussendoortje bij je hebt. Bijvoorbeeld een mix van onbewerkte noten, zaden of pitten. Meng het met een paar rozijnen of dadels voor de zoete trek. Zorg ook dat je altijd een stuk fruit bij je hebt.

Neem een koeltasje, mesje en tupperware bakje mee op reis. Je kunt je eten hierdoor langer bewaren en gemakkelijk eten in de bus of op de boot.

Tip 4 Koelkast
Vraag van te voren of de plek waar je verblijft een kleine koelkast heeft. Dit scheelt veel in kosten omdat je er eten kunt bewaren voor ontbijt, lunch en snacks die je anders misschien in een restaurant consumeert. Ook kun je dan voor deze maaltijden de gezonde opties uitkiezen waar jij je goed bij voelt. Haal bijvoorbeeld fruit, havermout, kwark en salade en bewaar het in de koelkast.

Verblijf je in een hotel waar ze ook een ontbijtbuffet hebben? Schep dan wat extra op zoals fruit en gekookte eieren en neem het mee voor onderweg.

Tip 5 Als je wilt afvallen

Als je echt wilt afvallen tijdens je vakantie pas dan de volgende tips toe:
- Vermijd koolhydraten. Dus geen rijst, pasta, brood, aardappelen, deegwaren, zoetigheid en ontbijtgranen.
- Vul je bord altijd veel met groenten en salade, vul dit aan met een stukje vlees of vis.
- Schep altijd maar 1x op als je van een buffet eet.
- Haal wat onbewerkte noten en fruit dat je als tussendoortje kunt eten. 
- Drink veel water en doe er een citroentje in en laat andere drankjes achterwege.
- Beweeg, wandel, zwem en zorg dat je in beweging blijft

Tip 6 Sta open voor nieuwe gezonde voedingsmiddelen
Andere landen hebben vaak voedingsmiddelen die je niet kent. Ga op zoek naar gezonde lokale producten. Ga naar markten en bezoek boeren, proef verschillende voedingsmiddelen en sta open voor nieuwe smaken. Denk aan andere fruitsoorten, verse vis en laat je vooral verrassen!

 

 

 Deze blog is te danken aan het team van Jasper Alblas

 

 

Reacties

Plaats een reactie

Naam

E-mailadres

Titel

Reactie