Moet die eerste bikini dag voor jou nog komen en krijg je al rode vlekken in je nek bij de gedachte alleen al of wil je er de volgende keer net wat zelfverzekerder bijzitten?

Met deze 10 tips gaat dat zeker goed komen.

 

1. Hello summer, goodbye sugar

Suiker is beach body vijand nummer 1. Het triggert ontstekingen in je lichaam, veroudert (hallo rimpels) en laat je bloedsuiker als een achtbaan omhoog en omlaag gaan met sugar cravings en overeten als gevolg. Leer voedingsetiketten lezen en suikerschuilnamen kennen en kies voor zo puur en onbewerkt mogelijk. Pas ook op met etiketten, op écht gezond eten zit geen sticker. Laag in vet, betekent vaak hoog in suiker…

 

 

 

2.    Eet om de 2 - 3 uur

Door om de 2-3 uur kleine, gezonde beetjes te eten blijft je motor en dus je stofwisseling en vertering draaiende. Tevens houd je op deze manier je bloedsuikerspiegel stabiel waardoor je minder kans hebt op eetaanvallen en overeten.

 

3.    Ontbijt

Sla nooit je ontbijtje over. Het haalt je lichaam uit de slaapstand en zorgt ervoor dat je motor weer gaat draaien voor verbranding en energie. Goede ontbijtjes zijn bijvoorbeeld yoghurt of kwark met noten, zaden en bessen, een (groente)omelet, havermout of een groene smoothie. Voor lekker

recepten zie de website onder blog en recepten.

 

4.    Kies de juiste koolhydraten

Vermijd geraffineerde en witte koolhydraten. Koolhydraten zijn suikers en zie hiervoor weer punt 1. Koolhydraten heeft je lichaam echter wel nodig om optimaal te kunnen functioneren (max. 40% van wat je dagelijks binnenkrijgt – leer ook hiertoe voedingsetiketten lezen), maar wees verstandig en

kies de juiste. Vervang couscous door quinoa, basmatirijst door zilvervlies- of bruine rijst, aardappel door zoete aardappel en wit(te) brood en pasta door zuurdesem volkoren brood of spelt brood (let op 100% spelt!).

 

 

5.    Genoeg eiwitten en vetten

Eiwitten zorgen voor spiergroei en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie (en vet) je gedurende de dag zal verbranden. Tevens ziet spiermassa er slanker uit dan vetmassa, dus het geeft je een mooi gestroomlijnd lichaam. Goede vetten heb je nodig voor o.a. de opname van bepaalde vitamines. Zorg dus in je menu voor voldoende kwark (liefst rauwmelkse), biologische eieren, kip, vis, avocado, kokosolie en noten. Kijk eens op de website voor ons aanbod in noten en zaden!

 

6.    Water, water, water

Water heeft vele voordelen. Het reinigt je lichaam en zorgt voor een mooie, stralende huid. Drink 6-8 grote glazen per dag voor optimaal resultaat. Je dag beginnen met een glas lauwwarm water met citroen is ook supergoed. Drink dit dan met een rietje, zodat het zuur je gebit niet aantast.

 

7.    Geniet, maar drink met mate

Alcohol levert alleen maar loze calorieën en suikers. Zonde dus. Daarnaast zorgen bepaalde stofjes in alcohol voor de aanmaak van oestrogenen, die verantwoordelijk zijn voor cellulitis.

 

8.    Plenty of greens

Als je één stap wilt maken in het verbeteren van je gezondheid, zou ik zeggen: ga veel meer groente eten. Groentes zitten namelijk boordevol vezels, wat zorgt voor een verzadigd gevoel en een goede stoelgang. Daarnaast zitten ze boordevol vitamines en mineralen en geven ze je een mooie, healthy glow.

 

 

9.    Schoonheidsslaapjes

Zorg voor voldoende ontspanning. Stress en moeheid veroorzaken namelijk de stofjes cortisol en ghreline, welke op hun beurt weer zorgen voor vetopslag en hongergevoel. Probeer per nacht 8 uur te slapen en ga na wat jou stress oplevert. Op het strand kun je dan mooi nadenken over hoe je dit vanaf nu wilt/kan veranderen.

 

10. Krachttraining = vet verbranden

Krachttraining is zeer effectief in de strijd tegen de overtollige kilo’s en zwembandjes. Spieren verbranden vet, dus in plaats van uren als een cardiotijger op de loopband te staan, pak eens die gewichten of train kort en intensief met je eigen lichaamsgewicht. Vraag om een goede instructie om blessures te voorkomen. En nee, je wordt geen bodybuilder, daarvoor heb je als vrouw veel te weinig testosteron.

 

En volhouden hè?! Probeer bovenstaande een maandje vol te houden en moet jij dan eens zien hoe stralend jij de zomer doorkomt! Resultaat gegarandeerd!

 

Gezonde groet,

Agnes

Reacties

Plaats een reactie

Naam

E-mailadres

Titel

Reactie